Tre ushqime që nuk duhet të mungojnë në pjatën tonë për një mendje të fortë dhe një kujtesë të fortë deri në pleqëri

Ushqyerja luan një rol kyç në ruajtjen e funksionit optimal të trurit . Për fat të mirë, natyra ofron një sërë ushqimesh që janë jo vetëm të shijshme, por edhe të dobishme për shëndetin e trurit. Ne ju zbulojmë, bazuar në hulumtimet, ushqimet më energjike për shëndetin mendor.

1. Boronica

Ato janë të pasura me anthocyanine , një klasë antioksidantësh që ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ dhe inflamacioni, duke përmirësuar funksionin e tij. Një rishikim në Brain, Behavior and Immunity  arriti në përfundimin se boronicat përmirësonin kujtesën afatshkurtër, afatgjatë dhe hapësinore.

2. Peshku i yndyrshëm

Peshqit yndyrorë, si skumbri, salmoni dhe sardelet, janë të pasur meacide yndyrore omega-3 , yndyrna të pangopura me efekte anti-inflamatore. Konkretisht, ato veprojnë kundër inflamacionit dhe mbrojnë trurin pasi janë një element strukturor i membranave qelizore të trurit. Yndyrnat omega-3 janë shoqëruar gjithashtu me nivele më të ulëta të beta-amiloidit , një nga proteinat patologjike të përfshira në shfaqjen e sëmundjes Alzheimer.

3. Perime jeshile

Perimet me gjethe jeshile, si avokado, speci i kuq, shpargu, mango, kungulli dhe gjithashtu farat dhe arrat, janë të pasura me vitaminë E. Vitamina E është një nga antioksidantët më të mirë në trupin tonë, pasi mbron qelizat nga stresi oksidativ , një proces i shkaktuar nga radikalet e lira edhe në trurin e njerëzve me sëmundjen Alzheimer. Truri është veçanërisht i ndjeshëm ndaj stresit oksidativ, i cili shoqërohet me plakjen dhe një kontribuues kryesor në rënien njohëse.