Keni probleme me gjumin? Filloni konsumoni këto ushqime

Nëse keni problem me gjumin dhe dëshironi të jeni sa më të çlodhur mëngjesin e nesërm, filloni të konsumoni, sipas këshillës së dietologut, disa lloje ushqimesh dhe pijesh që do t’ju ndihmojnë të flini më mirë dhe të jeni më të çlodhur se zakonisht. Në këtë listë, do të mund të shihni saktësisht se si këto ushqime të përditshme i japin trupit tuaj energjinë e nevojshme, si dhe se si ju vënë në gjumë pas një dite të vështirë.

Qumështi: I pasur me kalcium dhe triptofan (një aminoacid), qumështi mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të melatoninës së hormonit të gjumit. Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni shanset për të fjetur shpejt.

Bajame: Këto fruta të thata janë një burim i shkëlqyer i magnezit, i cili luan një rol kyç në relaksimin e muskujve dhe rregullimin e gjumit. Ngrënia e disa bajameve në ditë mund të ndihmojë në promovimin e një gjumë më të qetë të natës.

Çaji i kamomilit: I njohur për vetitë e tij qetësuese, çaji i kamomilit mund të reduktojë ankthin dhe të nxisë relaksimin. Ai përmban veti antioksiduese që mund të kenë një efekt qetësues në tru për t’ju ndihmuar të relaksoheni dhe të bini në gjumë më lehtë.

Kivi: Ky frut i vogël i mbushur me lëndë ushqyese është i pasur me antioksidantë dhe serotonin, të cilat mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Jo vetëm kaq, kivi është i mirë për njerëzit që vuajnë nga kapsllëku, presioni i lartë i gjakut dhe astma.

Arrat: Në listën e dietologëve janë arrat. Ato janë të pasura me melatonin, e cila ndikon drejtpërdrejt në ciklin e gjumit. Ngrënia e një “grushti” me arra para gjumit mund të mbështesë ritmin natyral të gjumit të trupit tuaj.

Bananet: Bananet janë të pasura me kalium dhe magnez, të cilët relaksojnë muskujt dhe nervat. Ato përmbajnë gjithashtu triptofan, i cili mund të ndihmojë në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, duke nxitur gjumin e thellë dhe energjik. /vizionplus.tv