Si të zbuloni nëse jeni duke pirë mjaftueshëm ujë apo jeni të dehidratuar

Është e vërtetë që është e rëndësishme të bëni shpesh aktivitet fizik dhe të konsumoni një dietë të shëndetshme për t’u plakur në mënyrë optimale.

Megjithatë, ka një detaj që shumë njerëz priren ta lënë mënjanë, është konsumi i ujit, diçka sa themelore aq edhe e rëndësishme për të shmangur dehidratimin.

Duke u hidratuar, një person plotëson lëngjet e trupit të humbura përmes djersës, nxjerrjes së ajrit dhe madje duke eliminuar mbeturinat.

Është vlerësuar se, mesatarisht, trupi humbet midis 2 dhe 3 litra në ditë, megjithatë, ka një numër të madh ushqimesh si perimet me gjethe, frutat dhe perimet që, përveç ujit, mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të hidratuar.

Si mund ta di nëse kam pirë mjaftueshëm ujë apo jam i dehidratuar?

Në përgjithësi, një i rritur mesatarisht duhet të pijë rreth një litër e gjysmë ujë në ditë, si dhe fruta dhe perime, pa lënë pas dore rekomandimet mjekësore të dhëna nga mjeku në raste të caktuara dhe faktorët përcaktues si mosha dhe lloji i aktiviteteve kryhet çdo ditë.

Huffington Post kujton se një nga të dhënat më të dukshme se nuk po pini mjaftueshëm ujë është se urina juaj duket e errët dhe ka një erë të fortë. Por, ekziston një truk tjetër që mund t’ju lejojë të dini nëse jeni të dehidratuar.

Përfshin shtrëngimin e pjesës së pasme të dorës dhe kushtimin e vëmendjes për të parë nëse rrudha që ka ndodhur në lëkurë pas shtrëngimit zhduket menjëherë (nëse kjo ndodh, niveli i hidratimit është i mirë).

Përkundrazi, nëse ajo rrudhë bëhet e dukshme dhe mbetet për më gjatë, mund të merret si një tregues se ndoshta është më mirë të shkoni dhe të pini një gotë ujë.