Pse e kemi më të vështirë të flemë me kalimin e moshës, këshillat që duhet të ndiqni

Nga zakonet tona e deri te oraret tona të punës, ka shumë arsye pse nuk mund të flemë aq lehtë ose aq sa do të donim ndërsa rritemi.

Megjithatë, gjumi cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Humori, sistemi imunitar, kujtesa, përqendrimi, produktiviteti, energjia, oreksi, shëndeti i zemrës dhe madje edhe jetëgjatësia ndikohen nga gjumi.

Për të kuptuar më mirë arsyet pas çrregullimeve të gjumit, Dr. Janet Kennedy, specialiste e trajtimit të çrregullimeve të gjumit dhe psikologe klinike, tregon gjithçka që duhet të dimë për faktorët që na heqin gjumin, si dhe lëvizjet që do ta përmirësojnë atë dhe cilësinë e tij.

Teknologjia

Pajisjet si telefonat celularë, televizorët dhe kompjuterët janë ndër fajtorët më të zakonshëm për vështirësitë e gjumit: “Ne jemi shumë të lidhur me telefonat tanë dhe pajisjet e tjera, të cilat mund të na shpërqendrojnë kur përpiqemi të na zërë gjumi çdo natë. “Një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar larg pajisjes është ta mbani atë në një dhomë tjetër përpara se të shkoni në shtrat”, këshillon Dr. Kennedy.

Stresi

Një arsye tjetër që truri ynë lufton të fiket gjatë natës është stresi: “Me kaq shumë detyrime në mendjen tonë, kur përpiqemi të flemë, nuk mund të mos mendojmë për të gjitha gjërat që duhet të bëjmë ende”, shpjegon Dr. Kennedy. Studime të ndryshme kanë konfirmuar stresin si shkaktarin kryesor të pagjumësisë apo çrregullimeve të tjera të gjumit.

Djersitje

Një dhomë e ftohtë mund të ofrojë shumë përfitime për cilësinë e gjumit, megjithatë shumë herë ne flemë në një dhomë të ngrohtë. Si rezultat, djersitja rritet, me një studim të lidhur që arriti në përfundimin se 36% e të anketuarve raportuan se shqetësoheshin nga temperatura e lartë ose djersitja e madhe. Faktorë të tillë si luhatja e hormoneve, nivelet e sheqerit në gjak dhe disa ilaçe mund të çojnë në djersitje gjatë natës.

Si të flemë më mirë

Sipas ekspertes, hapi i parë për të përmirësuar cilësinë e gjumit tonë është të sigurohemi që dhoma jonë e gjumit të ofrojë paqe dhe qetësi: “Dhoma juaj e gjumit duhet të jetë një vend ku mund të tërhiqeni në fund të një dite rraskapitëse. “Nëse dhoma juaj është e çrregullt apo kaotike, do të ndikojë në mënyrën se si flini”, shpjegon Dr. Kennedy.

Për më tepër, një rutinë para gjumit mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme: “Përpiquni të krijoni një ritual 30-minutësh para gjumit, si leximi i një libri, shënimi i ditarit ose meditimi”, sugjeron ajo.

Nëse, nga ana tjetër, zgjoheni natën për shkak të djersitjes, sigurohuni që të flini në shtrat me bazë pambuku, pa sintetikë dhe mbajeni dhomën e gjumit të freskët. /vizionplus.tv