Katër gjërat që duhet të bëni çdo ditë për të shmangur ftohjet dhe gripin

Me afrimin e dimrit, është thelbësore të dini disa strategji se si të shmangni ftohjet dhe sëmundjet e tjera sezonale .

Temperaturat që fillojnë të bien dhe ajri i freskët në fakt mund të dobësojë mbrojtjen tonë imune, duke na bërë më të prekshëm ndaj viruseve që qarkullojnë këtë sezon.

Megjithatë, ka zakone efektive të përditshme që mund të adoptoni për të mbajtur sistemin tuaj imunitar në formë të mirë dhe për të përballuar sezonin e ftohtë me energji dhe vendosmëri. Për shembull, duke adoptuar një dietë të shëndetshme dhe duke bërë zgjedhje të ndërgjegjshme, ju jo vetëm që mund të mbroni shëndetin tuaj, por edhe të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme .

Këtu janë katër praktika që duhen ndjekur për të shmangur ftohjet dhe për të shijuar një vjeshtë dhe dimër më të shëndetshëm.

1. Hani më shumë fibra për të forcuar sistemin tuaj imunitar
Një nga gjërat e para që duhet të bëni për të shmangur një ftohje është të përfshini një sasi të mirë fibrash në dietën tuaj. Fibrat, veçanërisht ato që gjenden në bishtajore si fasulet, janë thelbësore për shëndetin e zorrëve.

Roli i tyre shkon përtej tretjes së thjeshtë: fibrat bimore nuk shpërbëhen nga enzimat tretëse, por fermentohen nga mikrobet e zorrëve, duke krijuar metabolitë të dobishëm. Këto komponime veprojnë si një lloj farmacie personale për trupin tonë, duke i mësuar qelizat imune të tolerojnë substanca të padëmshme dhe duke reduktuar inflamacionin, një faktor që kontribuon në shumë sëmundje kronike.

Për të përmirësuar marrjen e fibrave, thjesht bëni disa ndryshime të vogla në dietën tuaj ditore, të tilla si shtimi i një porcioni shtesë bishtajore në vaktet tuaja, spërkatja me fara në mëngjes ose shtimi i perimeve të freskëta në pjatat tuaja.

2. Përfshini ushqime të fermentuara për të luftuar inflamacionin
Një këshillë tjetër kryesore se si të shmangni ftohjet është përfshirja e ushqimeve të fermentuara në dietën tuaj. Ushqimet si jogurti, kimchi, kefiri dhe kombucha janë plot me mikroorganizma të dobishëm që përveç përmirësimit të tretjes, mund të forcojnë edhe sistemin imunitar.

Një studim tregoi se përfshirja e ushqimeve të fermentuara në dietë çoi në një diversitet më të madh të mikrobeve të zorrëve dhe reduktoi inflamacionin.

Shumëllojshmëria është thelbësore këtu: sa më shumë ushqime të fermentuara të hani, aq më i madh është përfitimi për sistemin tuaj imunitar. Pra, hani një kos të pasur me probiotikë për mëngjes, shtoni kimchi në sallatat tuaja ose zëvendësoni ushqimet tuaja klasike me ullinj.

3. Reduktoni konsumimin e alkoolit
Në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe në këtë mënyrë të keni një trup gati për të luftuar sëmundjet e stinës, është mirë të mendoni të reduktoni alkoolin, të paktën deri në festat e Krishtlindjeve.

Alkooli është një substancë toksike që mund të shkaktojë inflamacion në barrierën e zorrëve, një faktor që komprometon funksionin e sistemit imunitar. Hulumtimet kanë zbuluar se ata që pinë rregullisht kanë nivele më të ulëta të limfociteve, qelizat e sistemit imunitar përgjegjës për luftimin e infeksioneve.

Provoni të ndërroni pije alkoolike me alternativa si kombucha ose mocktails bimor – kjo mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për ata që kërkojnë të mbajnë sistemin e tyre imunitar të fortë në muajt e ftohtë.

4. Zgjidhni ushqime të freskëta dhe natyrale
Së fundi, një tjetër strategji e rëndësishme për shmangien e viruseve është vëmendja ndaj etiketave të ushqimeve, veçanërisht kur bëhet fjalë për ushqime shumë të përpunuara. Këto ushqime janë shpesh të pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë dhe mund të dëmtojnë mikrobiomën e zorrëve, duke rritur rrezikun e inflamacionit dhe duke kompromentuar sistemin imunitar.

Ndërsa nuk është realiste të hiqni plotësisht ushqimet e përpunuara nga dieta juaj e përditshme, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për atë që po konsumoni.

Mundohuni të preferoni ushqime të freskëta dhe të papërpunuara, të cilat ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore dhe substanca të dobishme për trupin. Gjithmonë kontrollimi i etiketave për të shmangur përbërësit e dëmshëm mund të ndihmojë në mbajtjen e zorrëve të shëndetshme dhe në këtë mënyrë të mbajë mbrojtjen tuaj imune të lartë.

/vizionplus.tv